随即要参预冬天了霸凌 拳交，天然这两天温度还挺高的，关联词下周一险些寰宇都得大降温，趁着这两天我准备带着孩子多出去转转，多晒晒太阳，否则真到了冬天，外出都受罪，凉风透骨。

关于我们年青东谈主而言，相对来说还好受一些，关联词关于中老年东谈主来说，冬天是个坎，天气一冷就以为腿脚不散漫，疼的犀利，干啥都没元气心灵，何况跟着年龄增长，每年的体质越来越差，容易生病。

那么我推选，冬天少吃萝卜白菜，提倡上了年级的中老年东谈主家，多吃这4样，属于高卵白、高钙、高养分的食品，常吃不仅润肺润燥，去火安神，最迫切的是大概增强体质，增强免疫力，冬天不怕冷，腿脚更利索。

一、牛肉

说到牛肉，上了年级的东谈主总舍不得吃，因为价钱太贵了，总念念着省下这点钱给孩子，实质上我们养好体格，不让他们挂牵，即是最佳的了。冬天多吃点牛肉，补足卵白质，体质更好，冬天少生病。

【土豆炖牛肉】

准备：牛肉、土豆、葱姜、香叶、八角、山楂片、盐、味精、冰糖、料酒、生抽、老抽

1、牛肉切块后，用净水浸泡1个小时，去除血水，再将土豆切块，其他的调料都准备好。底下锅内倒水烧开后，下入牛肉，加上料酒来焯水。

2、焯水后捞出来用温水冲洗干净，接下来准备好锅子，倒油烧热后下入冰糖炒出糖色后，倒入牛肉翻炒上色，随后加入葱姜、香叶、八角、山楂片，然后用生抽、老抽调味，添上滚水炖上1个小时，到技能后放入土豆，再把盐、味精加进去调味，络续炖20分钟就好啦。

二、山药

山药具有健脾胃、补虚、强免疫的好作用，是最适应冬天吃的蔬菜之一，价钱也不贵，因此中老年东谈主要多吃。

【小炒山药片】

准备：山药、食盐、味精、生抽、葱花、食用油

山药削皮以后洗净，切成片状，随后往锅子里倒上食用油，烧热以后把葱花爆香，然后倒入山药开动翻炒，炒到断生之后，我们加上适量的盐、味精调味，还不错少来一丝点生抽，翻炒均匀后就不错出锅了。

三、鱼

冬天了，提倡诸君多吃一些深海鱼，不仅补充优质卵白，还能补充DHA等，增强体质的同期，还不错补充脑力。

【清蒸海鱼】

准备：鱼、葱姜、蒸鱼豉油、食用油

深海鱼，推选大家用鲈鱼，把内脏、鱼鳞什么的处置干净以后，用净水多冲洗几遍，再把葱姜切好，放在鱼的肚子里。底下锅中烧滚水，把鱼放上去蒸10分钟，然后取出来将肚子里的葱姜挑出来，切点新的葱姜丝，摆在鱼的身上，然后浇上热油，临了用蒸鱼豉油来调味，就不错吃了。

四、生姜

生姜，一样是进补的好东西，冬天多吃点生姜，补虚益气，反抗风寒，不心爱吃生姜片的我们不错作念成姜糖片，好意思味。

【姜糖片】

准备：生姜500g、白糖250g、净水小半碗

把生姜去皮洗净以后切片，最佳用嫩姜，莫得那么辣，之后往锅内加上极少净水，冰糖和姜片一皆加进去，保执大火煮，煮到白糖融解后，转为中火络续翻炒8分钟傍边，直至变得黏稠后关火，熙来攘往翻炒1分钟傍边，直至炒出糖粉后，就作念好啦。